اپنے غذائی نالی کی حفاظت کے لئے کیا کھائیں
حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں بہتری کے ساتھ ، غذائی نالی صحت کے مسائل نے آہستہ آہستہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ غذائی نالی گلے اور پیٹ کو جوڑنے والا ایک اہم حوالہ ہے۔ طویل مدتی ناقص کھانے کی عادات غذائی نالی کی سوزش ، ریفلوکس اور اس سے بھی زیادہ سنگین بیماریوں کا باعث بن سکتی ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ کھانے کی سفارش کی جاسکے جو آپ کے غذائی نالی کی حفاظت کریں اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کریں۔
1. غذائی نالی کی حفاظت کے لئے کھانے کی سفارشات
غذائی نالی صحت کو بچانے میں مدد کے لئے درج ذیل کھانے کی اشیاء پر وسیع پیمانے پر غور کیا جاتا ہے کیونکہ وہ بے حد ، آسانی سے ہضم اور غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں:
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا | تحفظ کا اصول |
|---|---|---|
| سبزیاں | بروکولی ، پالک ، کدو | وٹامن اور غذائی ریشہ سے مالا مال ، گیسٹرک ایسڈ جلن کو کم کرتا ہے |
| پھل | کیلے ، سیب ، ناشپاتیاں | الکلائن فوڈز ، گیسٹرک ایسڈ کو غیر جانبدار کریں اور ریفلوکس کو فارغ کریں |
| اناج | جئ ، باجرا ، بھوری چاول | ہضم کرنے میں آسان ، توانائی مہیا کرتا ہے اور غذائی نالی کو پریشان نہیں کرتا ہے |
| پروٹین | مچھلی ، چکن کا چھاتی ، توفو | کم چربی اور اعلی پروٹین ، گیسٹرک ایسڈ کے سراو کو کم کریں |
2. کھانے کی فہرست سے بچنے کے لئے
مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء غذائی نالی یا بڑھتی ہوئی ریفلوکس کو پریشان کرسکتی ہیں اور اسے کم سے کم کیا جانا چاہئے:
| کھانے کی قسم | مخصوص کھانا | نقصان کی وجہ |
|---|---|---|
| مسالہ دار کھانا | مرچ ، سرسوں ، کالی مرچ | براہ راست غذائی نالی mucosa کو پریشان کرتا ہے |
| تیزابیت کا کھانا | ھٹی ، ٹماٹر ، سرکہ | گیسٹرک ایسڈ کے سراو میں اضافہ اور ریفلکس کو بڑھاوا دیں |
| زیادہ چربی والا کھانا | تلی ہوئی کھانا ، چربی والا گوشت | گیسٹرک خالی کرنے میں تاخیر اور ریفلوکس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے |
| حوصلہ افزائی مشروبات | کافی ، مضبوط چائے ، شراب | ریفلوکس کو دلانے ، نچلے غذائی نالی اسفنکٹر کو آرام کرتا ہے |
3. گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مشہور غذائی نالی صحت کے عنوانات
انٹرنیٹ پر حالیہ گرم مباحثوں کے مطابق ، غذائی نالی صحت سے متعلق مقبول گفتگو مندرجہ ذیل ہیں۔
| عنوان | حرارت انڈیکس | اہم نقطہ |
|---|---|---|
| الکلائن غذا غذائی نالی کی حفاظت کرتی ہے | 85 ٪ | الکلائن فوڈز گیسٹرک ایسڈ کو بے اثر کر سکتی ہے اور غذائی نالی کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرسکتی ہے |
| رات کے کھانے کا وقت اور غذائی نالی صحت | 78 ٪ | بستر سے 3 گھنٹے پہلے نہیں کھانا ریفلوکس کے خطرے کو کم کرسکتا ہے |
| غذائی نالی پر درجہ حرارت کا اثر | 72 ٪ | کھانا جو بہت گرم ہے وہ غذائی نالی کو میوکوسا کو نقصان پہنچا سکتا ہے |
| پروبائیوٹکس اور غذائی نالی صحت | 65 ٪ | پروبائیوٹکس آنتوں کے ماحول کو بہتر بنا سکتا ہے اور بالواسطہ طور پر غذائی نالی کی حفاظت کرسکتا ہے |
4. غذائی نالی کی حفاظت کے لئے غذائی سفارشات
1.چھوٹا کھانا اکثر کھاتے ہیں: ہر کھانا پیٹ کے دباؤ کو کم کرنے کے ل too اتنا بھرا نہیں ہونا چاہئے۔
2.آہستہ سے چبائیں: غذائی نالی میں مکینیکل محرک کو کم کرنے کے لئے کھانے کو اچھی طرح سے چبائیں۔
3.کھانے کے بعد کرنسی: کھانے کے بعد سیدھے سیدھے کرنسی رکھیں اور فوری طور پر لیٹنے سے گریز کریں۔
4.کھانے کا درجہ حرارت: یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانے کے درجہ حرارت کو 40-60 at پر کنٹرول کریں تاکہ زیادہ گرم یا زیادہ ٹھنڈا ہونے سے بچا جاسکے۔
5.سونے سے پہلے روزہ رکھنا: رات کے وقت ریفلوکس کو روکنے کے لئے سونے سے پہلے 2-3 گھنٹے کھانے سے پرہیز کریں۔
5. غذائیت کے امتزاج کی مثالیں
ایک دن میں تین کھانے کے ساتھ غذائی نالی کی حفاظت کے لئے غذائی سفارشات درج ذیل ہیں:
| کھانا | تجویز کردہ مینو | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| ناشتہ | دلیا + کیلے + ابلا ہوا انڈا | چینی شامل کرنے سے پرہیز کریں اور تھوڑی مقدار میں شہد شامل کریں |
| لنچ | ابلی ہوئی مچھلی + بروکولی + باجرا | مچھلی کی کم چربی والی اقسام کا انتخاب کریں |
| رات کا کھانا | کدو دلیہ + چکن چھاتی + پالک | رات کا کھانا سونے سے پہلے 3 گھنٹے ختم ہونا چاہئے |
| اضافی کھانا | سیب/ناشپاتیاں/بادام کا دودھ | الکلائن یا غیر جانبدار کھانے کا انتخاب کریں |
مناسب غذائی انتخاب اور سائنسی کھانے کی عادات کے ذریعہ ، ہم غذائی نالی کی صحت کو مؤثر طریقے سے حفاظت کرسکتے ہیں اور متعلقہ بیماریوں کی موجودگی کو روک سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، غذائی نالی صحت ایک طویل مدتی عمل ہے جس کے لئے ہماری روزمرہ کی زندگی میں مسلسل توجہ اور نگہداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
