کون سی کھانوں سے آپ وزن بڑھا سکتے ہیں؟ 10 دن کی مقبول فیٹنگ فوڈ انوینٹری
حال ہی میں ، صحت مند کھانے اور وزن کے انتظام کے بارے میں بات چیت میں گرمی جاری ہے ، جس میں "سائنسی طور پر وزن کیسے بڑھایا جائے" سوشل میڈیا پر ایک گرما گرم موضوع بنتا ہے۔ ذیل میں پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے گرم ڈیٹا پر مبنی اعلی کیلوری فیٹنگ فوڈز اور سائنسی تجاویز کی ایک فہرست ہے۔
1. اعلی کیلوری فیٹنگ فوڈز کی درجہ بندی
| درجہ بندی | کھانے کی قسم | عام نمائندہ | کیلوری (فی 100 گرام) |
|---|---|---|---|
| 1 | گری دار میوے | میکادیمیا گری دار میوے ، اخروٹ | 600-700 KCal |
| 2 | تلی ہوئی کھانا | تلی ہوئی چکن ، فرانسیسی فرائز | 300-500 KCal |
| 3 | دودھ کی مصنوعات | مکمل چربی والا پنیر ، آئس کریم | 250-400 KCal |
| 4 | کاربوہائیڈریٹ | سفید چاول ، پاستا | 200-300 کلوکال |
| 5 | گوشت | سور کا گوشت ، گائے کا گوشت | 200-300 کلوکال |
2. مقبول چربی والی کھانوں میں حالیہ رجحانات
1.نٹ مکھن کا جنون: مونگ پھلی کا مکھن ، بادام کا مکھن ، وغیرہ اعلی پروٹین اور اعلی کیلوری والے کھانے بن چکے ہیں جو فٹنس بلاگرز کے ذریعہ تجویز کردہ ہیں ، اور اسے روٹی یا پھلوں سے کھایا جاسکتا ہے۔
2.رات گئے کارب کومبو: فوری نوڈلس + انڈے + پنیر کا کھانے کا طریقہ مختصر ویڈیو پلیٹ فارمز پر مقبول ہوگیا ہے ، اور ایک ہی خدمت میں کیلوری 800 کیلوری تک پہنچ سکتی ہے۔
3.اعلی چینی مشروبات واپس آگئے ہیں: دودھ کی چائے کی دکانوں کے ذریعہ شروع کردہ "ڈبل شربت" آپشن نے بحث کو جنم دیا ہے۔ ایک کپ مکمل چینی دودھ کی چائے میں تقریبا 400-600 کیلوری ہوتی ہے۔
3. سائنسی وزن میں اضافے کے لئے تین اہم تجاویز
| تجاویز | مخصوص طریقے | گرمی کا فائدہ |
|---|---|---|
| 1. کھانے کی تعداد میں اضافہ کریں | ایک دن میں 5-6 کھانا ، جس میں 3 اہم کھانا + 2-3 ناشتے شامل ہیں | +500-800 kcal/دن |
| 2. اعلی کثافت والے کھانے کا انتخاب کریں | ایوکاڈو ، زیتون کا تیل ، گری دار میوے ، وغیرہ۔ | +200-300 kcal/کھانا |
| 3. کھیلوں کا کوآرڈینیشن | طاقت کی تربیت پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے | جذب کی کارکردگی کو بہتر بنائیں |
4. صحت کے خطرات جن پر توجہ کی ضرورت ہے
1.میٹابولک سنڈروم: تیزی سے وزن میں اضافے سے انسولین کی مزاحمت جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وزن میں اضافے میں ہر ہفتے 0.5 کلوگرام سے زیادہ نہیں ہے۔
2.غذائیت کا عدم توازن: محض اعلی چینی اور اعلی چربی والے کھانے پینے سے وٹامن کی کمی کا باعث بنے گا ، لہذا آپ کو سبزیوں اور پھلوں کی مقدار کو یقینی بنانا چاہئے۔
3.ہاضمہ بوجھ: کھانے کی عادات میں اچانک تبدیلیاں معدے کی تکلیف کا سبب بن سکتی ہیں ، لہذا ایڈجسٹمنٹ کو قدم بہ قدم بنانے کی ضرورت ہے۔
5. غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ وزن کمانے والی ترکیبوں کی مثالیں
| وقت کی مدت | کھانے کا مواد | تخمینہ شدہ کیلوری |
|---|---|---|
| ناشتہ | پوری گندم کی روٹی + مونگ پھلی کا مکھن + کیلے + پورا دودھ | 600 کلوکال |
| صبح کا ناشتہ | یونانی دہی + مخلوط گری دار میوے | 400 کلوکال |
| لنچ | چاول + بریزڈ سور کا گوشت + سکیمبلڈ انڈے + سبزیاں زیتون کے تیل میں ملا | 800 کلوکال |
| دوپہر کا ناشتہ | پروٹین شیک + دلیا | 500 کلوکال |
| رات کا کھانا | پاستا + کریمی مشروم چٹنی + پنیر | 700 کلوکال |
| بستر سے پہلے کھائیں | کاٹیج پنیر+شہد | 300 کلوکال |
کل: تقریبا 33 3300 کلوکال/دن (50 کلوگرام وزن والے لوگوں کے لئے وزن میں اضافے کے ل suitable موزوں)
نتیجہ:صحت مند وزن میں اضافے کے لئے کیلوری کی مقدار اور تغذیہ کا توازن درکار ہوتا ہے۔ پیشہ ور افراد کی رہنمائی کے تحت ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگرچہ حال ہی میں مقبول "ویسریل پٹھوں کی تعمیر" کا طریقہ (جنک فوڈ کی ایک بڑی مقدار کا استعمال) کے فوری نتائج برآمد ہوتے ہیں ، لیکن اس سے طویل مدتی صحت کے خطرات پیدا ہوسکتے ہیں ، لہذا آپ کو احتیاط کے ساتھ انتخاب کرنا چاہئے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
