لڑکے ان کو لمبا بنانے کے لئے کیا مشقیں کرسکتے ہیں؟
اونچائی بہت سے لڑکوں کی توجہ کا مرکز ہے ، خاص طور پر جوانی کے دوران۔ معقول ورزش ہڈیوں کی نشوونما اور ہارمون کے سراو کو فروغ دے سکتی ہے ، جس سے اونچائی کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مندرجہ ذیل گرم ، شہوت انگیز عنوانات اور سائنسی تجاویز ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے ، جس کا ساختی اعداد و شمار کی بنیاد پر آپ کے لئے تفصیل سے تجزیہ کیا گیا ہے۔
1. اونچائی کی نمو کو فروغ دینے کے لئے سائنسی اصول
اونچائی کی نمو بنیادی طور پر ہڈیوں کی نشوونما پلیٹوں کی سرگرمی پر منحصر ہوتی ہے ، خاص طور پر نچلے اعضاء میں لمبی ہڈیوں کی نشوونما۔ تحریک مندرجہ ذیل میکانزم کے ذریعے کام کرتی ہے:
2. تجویز کردہ مشقیں اور اثرات کا موازنہ
| ورزش کی قسم | مخصوص منصوبے | تعدد سفارشات | کارکردگی کی درجہ بندی |
|---|---|---|---|
| جمپنگ کی قسم | باسکٹ بال ، اچھلنے والی رسی ، اونچی چھلانگ | ہفتے میں 3-5 بار ، ہر بار 30 منٹ | ★★★★ اگرچہ |
| کھینچنا | یوگا ، پل اپس ، تیراکی | دن میں 10-15 منٹ | ★★★★ ☆ |
| ایروبک | چل رہا ہے ، سائیکلنگ | ہفتے میں 2-3 بار ، ہر بار 20 منٹ | ★★یش ☆☆ |
| طاقت | اسکواٹس اور ڈمبل ٹریننگ | ہفتے میں 2 بار ، اعتدال پسند وزن برداشت کرنا | ★★یش ☆☆ |
3. اونچائی سے متعلق عنوانات جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
| گرم ، شہوت انگیز تلاش کے مطلوبہ الفاظ | تبادلہ خیال کی مقبولیت | بنیادی خیالات |
|---|---|---|
| "نمو ہارمون + ورزش" | 120 ملین پڑھتے ہیں | رات کی ورزش کے بعد ، نیند میں ہارمونز کو چھپانے کا زیادہ امکان ہوتا ہے |
| "جوانی کے دوران لمبے لمبے کا سنہری دور" | 89 ملین پڑھتے ہیں | مداخلت کی کلیدی ونڈو 14-18 سال ہے |
| "رسی کو چھوڑ کر اونچائی کی اصل پیمائش" | 65 ملین پڑھتے ہیں | دن میں 500 بار چھلانگ لگانے اور 3 ماہ میں اونچائی میں 2 سینٹی میٹر حاصل کرنے کا کیس اسٹڈی |
4. احتیاطی تدابیر
1.حد سے تجاوز کرنے سے گریز کریں: ضرورت سے زیادہ ورزش سے نمو کی پلیٹ کو نقصان پہنچے گا ، لہذا اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اسے آرام کے دنوں کے ساتھ جوڑیں۔
2.غذائیت کا مجموعہ: ضمیمہ کیلشیم ، وٹامن ڈی اور پروٹین (جیسے دودھ ، انڈے)۔
3.کرنسی کا انتظام: طویل عرصے تک بیٹھنے یا اپنی پیٹھ کو ہنک کرنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کمپریس ہوگی اور اس میں باقاعدگی سے کھینچنے کی ضرورت ہوگی۔
5. ماہر کا مشورہ
پیکنگ یونین میڈیکل کالج اسپتال کے ایک ماہر امراض اطفال نے نشاندہی کی:"ورزش کی اونچائی میں شراکت کی شرح تقریبا 20 ٪ -30 ٪ ہے ، جس کا جینیات اور غذائیت جیسے عوامل کی بنیاد پر جامع اندازہ کرنے کی ضرورت ہے۔ عمودی دباؤ اور کھینچنے کو جوڑنے والی مشقوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور انہیں ہارمون کے سراو کے چکر سے ملنے کے لئے رات 9 بجے سے پہلے مکمل کریں۔"
سائنسی ورزش اور صحت کے انتظام کے ذریعہ ، لڑکے اپنی ترقی کی مدت کے دوران اپنی اونچائی کی صلاحیت کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتے ہیں۔ 3-6 ماہ کی استقامت کے بعد ، اونچائی کی باقاعدگی سے پیمائش کے ساتھ ، آپ زیادہ بدیہی طور پر نتائج دیکھ سکتے ہیں!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
