اگر مجھے گھبراہٹ محسوس ہوتی ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر مجھے گھبراہٹ محسوس ہوتی ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ hot 10 دن کے گرم عنوانات اور ردعمل کے رہنماؤں کے پورے انٹرنیٹ پر

انٹرنیٹ پر حالیہ گرم موضوعات میں ، "اضطراب" اور "نفسیاتی تناؤ" جیسے مطلوبہ الفاظ کثرت سے ظاہر ہوتے ہیں ، جو عوام میں وسیع پیمانے پر نفسیاتی پریشانی کی عکاسی کرتے ہیں۔ یہ مضمون پچھلے 10 دن کے گرم ڈیٹا کو یکجا کرے گا تاکہ اضطراب کے مخصوص ذرائع کو حل کیا جاسکے اور آپ کے لئے عملی حل فراہم کی جاسکے۔

1. حال ہی میں بےچینی کا سبب بننے والے ٹاپ دس گرم واقعات (ڈیٹا ماخذ: جامع نیٹ ورک پلیٹ فارم)

2. پیشہ ور ماہر نفسیات کے ذریعہ تجویز کردہ "5-3-2" پرسکون قاعدہ

5 منٹ کی فوری امدادی طریقہ:

• گہری سانس لینے کی گنتی کا طریقہ: 4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں - اپنی سانس کو 2 سیکنڈ کے لئے تھامیں - 6 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں ، سائیکل 5 بار

• حسی فوکس: نام 5 اشیاء دیکھے گئے ، 4 آوازیں سنی گئیں ، اور ترتیب میں 3 ٹچز

• مثبت اشارے: "یہ صرف عارضی ہے" "میں اسے سنبھال سکتا ہوں"

3 دن کے موڈ ریگولیشن پلان:

2 ہفتوں میں بہتری کا منصوبہ:

• جسمانی سطح: ہفتے میں تین بار 7 گھنٹے کی نیند اور 30 ​​منٹ کی ورزش کو یقینی بنائیں

• نفسیاتی سطح: ہر دن 10 منٹ کی ذہنیت مراقبہ ، ایک "اضطراب کوپنگ" کی فہرست قائم کرتے ہوئے

• معاشرتی سطح: منفی معلومات کی مقدار کو کم کریں اور اعلی معیار کے معاشرتی تعامل میں اضافہ کریں

3. گرم واقعات میں اضطراب کی تبدیلی کے معاملات

4. خصوصی یاد دہانی: ایسے نشانیاں جن کے لئے پیشہ ورانہ مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے

جب مندرجہ ذیل شرائط پائے جاتے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد لینے کی سفارش کی جاتی ہے: بے خوابی 2 ہفتوں سے زیادہ عرصے تک برقرار رہتی ہے ، بھوک میں تبدیلیاں نمایاں طور پر تبدیل ہوتی ہیں ، سومٹک علامات (جیسے نامعلوم درد) واقع ہوتے ہیں ، معاشرتی افعال میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے ، خودکشی کے خیالات وغیرہ ہوتے ہیں۔

اضطراب دماغ کا ابتدائی انتباہی نظام ہے ، اور نقطہ یہ نہیں ہے کہ وہ تمام بےچینی کو ختم کردے ، بلکہ اس کے ساتھ رہنے کی دانشمندی پیدا کرنا ہے۔ جیسا کہ ماہر نفسیات وکٹر فرینکل نے کہا: "جب ہم اپنی صورتحال کو تبدیل کرنے سے قاصر ہیں تو ہمیں خود کو تبدیل کرنے کا چیلنج کیا جاتا ہے۔"